YUNEXA Home Fitness Program – Day 2: Flexibility and Functional Strength

YUNEXA Home Fitness Programm – Tag 2: Flexibilität und funktionelle Kraft

Bleiben Sie stark und flexibel mit dem YUNEXA Home Workout

Dauer: 35-45 Minuten

Geschätzter Kalorienverbrauch: 300-400 kcal

Schwierigkeitsgrad: Anfänger bis Mittelstufe

Schwerpunkte: Mobilität, funktionelle Kraft, Flexibilität

Beschreibung

  • Tag 2 des YUNEXA Home Fitness Programms konzentriert sich auf Ganzkörpermobilität, Flexibilität und funktionelle Kraft. Dieses Programm verbessert Haltung, Gleichgewicht und Muskelkoordination und erleichtert alltägliche Bewegungen. Durch die Kombination von Dehnungs- und Kraftübungen sowie kontrollierten Bewegungen fördert diese Einheit langfristige Gesundheit und Gelenkstabilität.

Trainingsaufschlüsselung

1. Aufwärmen (5-7 Minuten)

Diese Phase hilft, die Muskeln zu aktivieren und den Körper auf die Bewegung vorzubereiten.

  • Taillen- und Hüftrotationen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Steigerung der Durchblutung

  • Kniebeugen, um den Unterkörper zu trainieren und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten

2. Mobilitäts- und funktionelles Krafttraining (15-20 Minuten)

  • Dreimalige Ausführung einer stehenden Vorwärtsbeuge, gefolgt von einer Brustdehnung, um Verspannungen im Oberkörper zu lösen

  • Brustdehnung mit gebeugtem Ellbogen, abwechselnd rechts und links, zur Verbesserung der Beweglichkeit

  • Heben leichter Hanteln vom Boden, um funktionelle Kraft aufzubauen

  • Seitheben mit Kurzhanteln (2-3 Sätze mit je 12 Wiederholungen) zur Verbesserung der Schulterstabilität und Ausdauer

3. Rumpf- und Stabilitätstraining (10-12 Minuten)

  • Plank Punches (Knie nach unten oder volle Planke) zur Stärkung des Rumpfes und Oberkörpers (3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite)

  • Liegestütze zur Verbesserung der Ausdauer und der funktionellen Kraft (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)

4. Abkühlen und Erholung (5 Minuten)

  • Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen zur Verbesserung der Flexibilität im Unterkörper

  • Sitzende Wirbelsäulendrehung auf beiden Seiten, um Spannungen zu lösen und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern

Warum dieses Training?

  • Verbessert die Flexibilität und funktionelle Kraft
  • Fördert ein besseres Gleichgewicht und eine effizientere Bewegung
  • Gelenkschonend und für alle Leistungsstufen geeignet

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