YUNEXA Home Fitness Programm – Tag 1: Kraft- und Rumpfaktivierung
Bleiben Sie in jedem Alter aktiv mit unserem geführten Heimtraining
Dauer: 30-40 Minuten
Geschätzter Kalorienverbrauch: 250-350 kcal
Schwierigkeitsgrad: Anfänger bis Mittelstufe
Schwerpunkte: Kraft, Rumpfaktivierung, Mobilität
Beschreibung
- Tag 1 des YUNEXA Home-Fitness-Programms dient der Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Rumpfstabilität. Dieses Programm ist für alle Fitnesslevel geeignet und konzentriert sich auf funktionelle Kraft mit kontrollierten Bewegungen und leichten Hanteln. Ob Sie Ausdauer aufbauen, Ihre Haltung verbessern oder Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten – dieses strukturierte Training bietet einen ausgewogenen Ansatz.
Trainingsaufschlüsselung
1. Aufwärmen (5-7 Minuten)
Die Aufwärmphase dient der Vorbereitung des Körpers, der Lockerung der Gelenke und der Steigerung der Durchblutung.
- Ausrollen der Yogamatte, um einen bequemen Trainingsplatz zu schaffen
- Taillen- und Hüftrotationen mit den Händen auf der Taille zur Steigerung der Beweglichkeit
- Kniebeugen mit nach vorne ausgestreckten Armen zur Aktivierung des Unterkörpers
- Vorwärtsbeuge im Stehen mit Fokus auf der Dehnung der Oberschenkelrückseite unter Überwachung der Herzfrequenz
2. Krafttraining (15-20 Minuten)
- Seitheben mit Kurzhanteln (2-3 Sätze mit je 12 Wiederholungen) zur Stärkung der Schultern und Verbesserung der Körperhaltung
- Bizepscurls im Stehen mit supiniertem Griff (2-3 Sätze mit je 12 Wiederholungen) zur Verbesserung der Armdefinition und Griffstärke
3. Rumpf- und Stabilitätstraining (10-12 Minuten)
- Plank-Punches (Knie nach unten oder volle Planke) für die Rumpf- und Schulteraktivierung (3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite)
- Liegestütze zum Aufbau der Ausdauer und funktionellen Kraft des Oberkörpers (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
4. Abkühlen und Dehnen (5 Minuten)
- Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen, um die Beinmuskulatur zu verlängern und Verspannungen zu lösen
- Sitzende Wirbelsäulendrehung auf beiden Seiten zur Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit und Linderung von Steifheit
Warum dieses Training?
- Für alle Fitnessstufen geeignet und bietet ein sanftes, aber effektives Ganzkörpertraining
- Kann zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden
- Verbessert die Rumpfkraft und Ausdauer und verbessert gleichzeitig die allgemeine Beweglichkeit
Empfohlene YUNEXA Produkte
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