5-Minute Desk Stretches to Boost Your Productivity

5-minütige Dehnübungen am Schreibtisch zur Steigerung Ihrer Produktivität

Langes Sitzen kann eine Belastung für Körper und Geist sein. Integrieren Sie diese 5-minütigen Dehnübungen am Schreibtisch in Ihren Alltag, um Ihre Haltung zu verbessern, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu steigern.

1. Nackenrollen (1 Minute)

    • Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
    • Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite, rollen Sie ihn nach vorne und dann zur anderen Seite.
    • Wiederholen Sie dies in jede Richtung dreimal.

2. Sitzende Wirbelsäulendrehung (2 Minuten)

    • Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
    • Legen Sie Ihre linke Hand auf die Rückenlehne und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
    • 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

3. Schulterzucken (2 Minuten)

    • Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
    • Loslassen und 10-mal wiederholen.

Verbrennt: ~15 Kalorien.
Vorteile: Reduziert Verspannungen, fördert die Durchblutung und verbessert die Körperhaltung.

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