Berry Basil Sparkling Refresher with Chia Seeds

Beeriger Basilikum-Sprudel-Erfrischungsgetränk mit Chiasamen

Rezept: Beeriger Basilikum-Sprudel-Erfrischungsgetränk mit Chiasamen

Steigern Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit diesem spritzigen und spritzigen Sprudelgetränk. Vollgepackt mit frischen Beeren, Chiasamen, einem Hauch Basilikum und einer prickelnden Note ist es perfekt für besondere Anlässe, als Flüssigkeitsspender nach dem Training oder als Leckerbissen am Nachmittag!

Zutaten

  • 1 Tasse (240 ml) Sprudelwasser (pur oder aromatisiert)
  • 1/2 Tasse (75 g) gemischte Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
  • 3-4 frische Basilikumblätter
  • 1 Teelöffel (7 g) Chiasamen
  • 1 Teelöffel (7 g) Honig oder Agavensirup (optional zum Süßen)
  • 1/2 Zitrone, entsaftet
  • Eiswürfel

Anweisungen

  1. Bereiten Sie die Zutaten vor:

    • Beeren und Basilikumblätter gründlich waschen.
    • Um das Aroma freizusetzen, zerdrücken Sie die Basilikumblätter vorsichtig mit den Fingern.

  2. Mischen Sie die Basis:

    • Geben Sie die gemischten Beeren, den Zitronensaft und den Honig (falls verwendet) in ein Glas.
    • Verwenden Sie einen Löffel oder Stößel, um die Beeren vorsichtig zu zerdrücken und den Saft freizugeben.

  3. Chiasamen hinzufügen:

    • 1 Teelöffel Chiasamen unterrühren und gut vermischen.
    • Lassen Sie die Mischung 5–10 Minuten ruhen, damit die Chiasamen Feuchtigkeit aufnehmen und ihre geleeartige Konsistenz entwickeln können.

  4. Sprudelwasser hinzufügen:

    • Das Glas mit Eiswürfeln füllen und das Sprudelwasser hineingießen.
    • Zum Vermischen vorsichtig umrühren.

  5. Garnieren und servieren:

    • Für eine frische, aromatische Note fügen Sie zerkleinerte Basilikumblätter hinzu.
    • Zur Präsentation mit ein paar ganzen Beeren oder einem Basilikumzweig garnieren.

  6. Genießen:

    • Für den besten Geschmack und die beste Spritzigkeit sofort servieren!

Nährwertangaben

  • Kalorien : 119 kcal
  • Eiweiß : 2,7 g
  • Fett : 3,7 g
  • Kohlenhydrate : 21,2 g

Vorbereitungszeit

  • Gesamtzeit : 5 Minuten Vorbereitung + 5-10 Minuten für die Hydratisierung der Chiasamen

Warum es großartig ist

  • Feuchtigkeitsspendend und erfrischend: Perfekt für heiße Tage oder Feierlichkeiten.
  • Vollgepackt mit Antioxidantien: Beeren liefern Vitamin C und andere Nährstoffe zur Stärkung der Immunität.
  • Reich an Omega-3-Fettsäuren: Chiasamen liefern essentielle Fettsäuren für die Herzgesundheit.
  • Kalorienarme Flüssigkeitszufuhr: Eine köstliche und nährstoffreiche Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden oder Säften.

Genießen Sie dieses lustige, geschmackvolle und gesunde Getränk als perfekten Muntermacher! 🍓🍃✨

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