Berry Chia Smoothie Bowl – High-Fiber, Nutrient-Dense Breakfast

Beeren-Chia-Smoothie-Bowl – ballaststoff- und nährstoffreiches Frühstück

Diese Beeren-Chia-Smoothie-Bowl ist ein erfrischendes, antioxidantienreiches und ballaststoffreiches Frühstück , das Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Diese Bowl aus gefrorenen Beeren, Chiasamen und Kokosnuss ist perfekt für die Gewichtskontrolle, die Darmgesundheit und anhaltende Energie . Genießen Sie sie als schnelle, kalorienarme Mahlzeit , die einen gesunden Lebensstil unterstützt.


Zutaten (für 1-2 Personen)

Für die Smoothie-Basis:

  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren)
  • 1/2 gefrorene Banane (optional, für natürliche Süße)
  • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder Kokosmilch)
  • 1/4 Tasse griechischer Joghurt (oder pflanzliche Alternative für eine milchfreie Variante)
  • 1 Esslöffel Chiasamen (20 Minuten in 2 Esslöffeln Wasser eingeweicht)
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt

Für den Belag:

  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln oder Kokosflocken
  • 1/4 Tasse frische Brombeeren und Heidelbeeren
  • 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)

Anweisungen

1. Bereiten Sie die Chiasamen vor:

  • Chiasamen mindestens 20 Minuten in Wasser einweichen, bis sie eine gelartige Konsistenz haben.

2. Die Smoothie-Basis mixen:

  • Geben Sie gefrorene Beeren, gefrorene Bananen (falls verwendet), Mandelmilch, griechischen Joghurt, eingeweichte Chiasamen und Vanilleextrakt in einen Mixer.
  • Mixen, bis die Masse glatt und cremig ist. Für eine glattere Konsistenz bei Bedarf etwas Mandelmilch hinzufügen.

3. Die Schüssel zusammenbauen:

  • Gießen Sie die Smoothie-Mischung in eine Schüssel .
  • Frische Brombeeren, Heidelbeeren, Chiasamen und Kokosflocken darauf verteilen.
  • Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup beträufeln.

4. Servieren und genießen:

  • Sofort servieren für ein erfrischendes, nährstoffreiches Frühstück .

Nährwertangaben (pro Portion)

  • Kalorien: 250 kcal
  • Eiweiß: 10g
  • Fett: 8g
  • Kohlenhydrate: 38g
  • Ballaststoffe: 12 g

Darum ist diese Beeren-Chia-Smoothie-Bowl großartig

  • Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen: Unterstützt die Immunfunktion und die Verdauungsgesundheit.
  • Hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: Chiasamen liefern essentielle Fettsäuren für die Gesundheit des Gehirns.
  • Perfekt zur Gewichtskontrolle: Kalorienarm und dennoch sättigend dank hohem Ballaststoffgehalt.
  • Schnell & einfach: In 5 Minuten fertig für einen nahrhaften Start in den Tag.

Genießen Sie diese vitalisierende, nährstoffreiche Smoothie-Bowl als gesundes Frühstück oder Mahlzeit nach dem Training !

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